Često ćete čuti i to od mnogih kako sportista tako i ostalih da ih treba “raditi” pola sata svaki dan ako želite da vam se vide – čuvene “pločice”. Odmah da kažemo - zaboravite te gluposti i zapamtite da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne na treningu! Mnogi će ostati šokirani ovom činjenicom kao i sledećom - najbolja vežba za trbušnjake je "kašika, viljuška i nož".

Trbušnjaci, mišićna grupa koja je najčešće kriva za “atletski izgled”, najviše optužena za svakodnevno mučenje jer se ne vidi i pored raznih vežbi... Jeli to slučaj i kod vas?

Od svih mišića na telu ova mišićna grupa je najviše “maltretirana”. Pod pojmom maltretirani misli se na hiljade trbušnjaka sa kojim ih većina kako sportista tako i rekreativaca svakodnevno nastoji dovesti u formu. Prvo što bi trebalo da se zna o njima je da su i oni skeletalni mišići kao i svi drugi na telu.

S Obzirom na funkciju i položaj, nešto su više uključeni u rad od drugih ali to ne znači da ih svakodnevnim vežbanjem možemo dovesti u bolju formu.

Često ćete čuti i to od mnogih kako sportista tako i ostalih da ih treba “raditi” pola sata svaki dan ako želite da vam se vide – čuvene “pločice”. Odmah da kažemo - zaboravite te gluposti i zapamtite da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne na treningu! Mnogi će ostati šokirani ovom činjenicom kao i sledećom - najbolja vežba za trbušnjake je "kašika, viljuška i nož".

Većina ljudi ima zavidno razvijene trbušne mišiće, uostalom to možete jednostavno proveriti tako što ćete izdahnuti vazduh i stegnete ih -  pokušajte da ih napipate, ono “nešto tvrdo” što se može opipati ispod sala su vaši trbušnjaci.

Sledeće pitanje je logično - Ali zašto se ne vide? U prethodnoj rečenici spomenut je i “magični” odgovor na ovo pitanje - salo, višak masti koji se godinama deponuje preko trbušnih mišića, je uz višak potkožnih tečnosti najveći razlog zašto se ne vide.

Kada bi mogli u jednom potezu ukloniti masti, šokirali bi ste se kvalitetom vaših mišića. Istina, nemaju svi vrhunski razvijene trbušne mišiće, ali ih sigurno imaju svi koji su bar malo fizički aktivni.

Kako bi lakše shvatili sledeći razlog - zašto je beskorisno raditi na hiljade trbušnjaka svakodnevno napravićemo poređenje -  mišićnu grupu trbušnjaka uporedićemo sa malim automobilom koji srazmerno svojoj veličini troši malo goriva.

S druge strane imamo  mišiće butina i gluteusa kao grupu mišića koja troši goriva kao veliki kamion, opet srazmerno svojoj veličini.

Sada kad ste shvatili razliku u potrošnji, setite se da nam je cilj da osiguramo što veću potrošnju energije na treningu kako bi naterali telo da troši masne naslage. Jasno je da ćete jednim treningom nogu potrošiti enrgije više nego treningom trbušnjaka za 14 dana.

Dakle, vežbajte ih 2 do 3 puta nedeljno u nekoliko serija kako bi odžavali mišićni tonus i osigurali lagani prirast mišićne mase koji se u ovom slučaju meri u gramima na godišnjem nivou.

U danima kada ne vežbate trbušne mišiće oni se odmaraju kao i svi drugi mišići, a odmor je osnovni preduslov za rast mišića. Što se tiče viška masti koja prekriva trbušne mišiće - povećajte intenzitet treninga nogu ili volumen kardio treninga i naravno - obavezno korigujte ishranu!

Bitno je objasniti još jednu veliku zabludu u koju mnogi veruju. Ljudi često doživljavaju mišiće i mast koja ih prekriva kao jednu neraskidivu celinu. Misle da mišići u toku aktivnosti neposredno crpe baš te masti koje ih prekrivaju. Naravno, ovo nikako nije tačno, pa ukoliko čujete da vam neko ovo govori – ne obraćajte pažnju, jer ta osoba nema mnogo znanja o ovoj tematici.

Zapamtite :

Vežbanjem trbušnih mišića ne smanjujemo naslage masti na njima, samo ih učvršćujemo! Trbušnjaci se neće posebno isticati sve dok telesne masti ne padnu ispod 15%.

Vežbanje trbušnjaka sa tegom u naručju ili iza glave koristi uglavnom sportistima, rekreativci reskiraju teške i ozbiljne povrede donjeg dela leđa i trbusnih misića.

Trbušni mišići stvaraju se u kuhinji, a ne na treningu – ovde se misli na isticanje trbušnjaka.