Casopisi i publikacije su pune informacija o poslednjim istrazivanjima na polju zdravlja i fitnesa. Problem je u tome sto su one konfuzne i kontradiktorne. Kako onda znati koja je informacija prava? Evo teksta i cinjenica o tome sta je ono sto stvarno treba znati.  

1. Kako ostati “mlad”

  Ne postoji formula za stopiranje vremena. Ostaricete. Pitanje je hocete li postati mudriji ili prosto slabiji? Svakih 10 godina posle 30. vase telo pocinje da gubi10 procenata od svoje misicne mase. U isto vreme prosecan covek “nabaci” oko 5 kg masnih naslaga. Slika koja ne obecava, zar ne? Ukoliko ste jos uvek u “svezim” dvadesetim i sposobni da pojedete duplu picu i sladoled, sigurno mislite da se tako nesto vama ne moze nikada desiti. Ali, ukoliko ste vec usli u trecu deceniju, verovatno ste primetili da iako mislite da sada bas vozite vise nego ikad, i hranite se zdravo, kilogrami polako ali sigurno dolaze…. Ne umisljate. Kako pocinjete da gubite na misicnoj masi, telo sagoreva sve manje kalorija cak iako nastavite sa istim intenzitetom vezbanja. Kako starite, morate ili da jedete manje, ili da trenirate i vezbate vise bas zbog tog gubitka u misicnoj masi.Vecina nas vec vozi koliko cesto moze i dodavati jos voznji ili vise vremena provedenog u istoj nije bas  realno ocekivati.

  Dakle, sta raditi? Jedini ispravan put za borbu protiv ovog “stanja” je da se misici i dalje “bilduju”a da bi se to postiglo, morate dodati trening izdrzljivosti u dosadasnji trening. Poslednja istrazivanja pokazuju daje najprostiji nacin za to dizanje tereta ( tegova ). I to ne zahteva mnogo. Tri puta u toku nedelje u trajanju od oko 30 min. je sasvim dovoljno da odrzite pa cak i razvijete misicnu masu. S obzirom da misici sagorevaju mnogo vise kalorija od masnih naslaga, moci cete da ostanete fit u decenijama koje slede. 

2. Krte kosti mogu biti i vasa buducnost

  Bili biste iznenadjeni koliko je profesionalnih sportista moralo da okonca karijeru zbog osteoporoze. Vecina nas smatra da samo stari ljudi mogu da pate od ove bolesti koja uzrokuje da kosti postanu toliko krte da same pucaju! Istina je, medjutim, da osteoporoza moze da “udari” ljude koji to najmanje ocekuju, pa cak i elitu u sportu. Biciklisti su cak i vise na udaru nego sto misle! Kao prvo, voznja bicikla nije efikasan nacin za izgradnju kostiju. Dizanje tegova i rad sa tezinama kao i trcanje po istrazivanjima su najbolji za odrzavanje cvrstih kostiju.

3. Kreme za suncanje – obavezan detalj

  Poslednja istrazivanja ukazuju na cinjenicu da iako se koriste zastitne kreme za sunce, oni koji kozu izlazu dugim ostancima na suncu, nisu zasticeni od najgoreg raka koze – melanoma. Postavlja se pitanje da li koriscenje svih naprednih krema i bacanje para za iste ima svrhe? Odgovor je – ima ali delimicno. Melanomu trebaju godine da bi se razvio. Napredak u razvoju krema za suncanje se desio zadnjih godina, tako da ce dalje studije i vreme pokazati da li su ove nove generacije losiona bolje i da li ce vise stititi od opake bolesti. Sadasnje generacije sredstava za zastitu od suncevih zraka sadrze zastitu i od UVA i UVB zraka, dok su prosle generacije davale zastitu samo od UVB zraka. Po najnovijim istrazivanjima, UVA zraci su ti a ne UVB koji uzrokuju melanomu.

  Prema tome, imajmo veru u zastitne kreme! Ako nista drugo, sprecice opekotine i crvenilo koje nije samo bolno, vec u direktnoj vezi sa ranim ostecenjem koze i mogucim drugim formama opake bolesti. Ne treba napominjati da mi biciklisti provodimo sate izlozeni bas ovom suncu… Podatak da se na Novom Zelandu vec poodavno bez sesira ili kacketa ne izlazi napolje, faktor zastite min. 15, a deci se preporucuje samo odeca dugih rukava i nogavica, dovoljno govori o ovome.

4. Kreatin – Bolje ga ne upotrebiti

 Kreatin je poznato sredstvo medju pro bajkerima i sportistima. Pojedinci su tvrdili da su postali jaci za duplo manje vremena kao i da su dobili neverovatnu snagu i brzinu. Ali da li je ista od ovog tacno, ili je u pitanju samo psiholoski efekat?
  Kreatin pomaze u stvaranju adenozin trifosfata, poznatog kao ATP. ATP je glavni izvor energije u misicima. Moze biti stvoren u samom telu kao i u namirnicama (meso i proteinski hranljive namirnice). Mnogi veruju da se nivo energije za misice moze povecati unosenjem vece kolicine kreatina u organizam. Ali kako vec biva sa mnogim “cudesnim” preparatima, nije sve bas tako…
  Nema sumnje da ce vas keratin napraviti da izgledate robusnije sa nabreklim misicima! Nazalost, nov izgled nije preneo taj osecaj i na samu stazu i trku. U biti, ispalo je da je vecina te “nabreklosti” bazirano na obicnoj vodi u misicima. Celije misica su pri stvarnim naporima povukle tu istu vodu i ostavili telo dehidrovano, sto je neminovno vodilo ka iscrpljenosti i ranom umoru.
  Iako je kreatin u laboratorijskim ispitivanjima davao povecanje snage za 1-2% eksperti smatraju da ovi rezultati nemaju znacaja u praksi. Povecanje koje se javlja, je prisutno samo za trenutnu “eksploziju” snage i mora biti tajmingovano onda kada je preparat u max. koncentraciji u telu. U stvarnim uslovima trka, pogotovu maratonskih voznji, ovo je nemoguc zadatak! Zakljucak – zaboravite na magicne preparate i pocnite da trenirate kako treba i punom parom!

5 Kafeine – sledece cudo od napitka 

  Kafein je dugo bio smatran kao nutricionisticko “cudo”. Ljudi su se cesto ponosili kako ih isti “podize”. Sve vise i vise, kofein postaje glavni u zdravoj ishrani. Istrazivanja su radjena na bazi caja i preporucuje se u borbi protiv kancera i srcanih bolesti, a kafa kao tretman klinicke depresije. Istrazivanja su pokazala i ono sto i svaki MTB trkac vec i sam zna: kafein vas cini brzim na trci. Kafein pomaze telu da iskoristi ugljene hidrate efikasnije sto ima za posledicu veci nivo energije u duzem periodu.

  Takodje je dokazano da povecava mentalnu paznju i to se takodje moze upotrebiti za “ brzo razmisljanje” na samoj stazi. Sve ovo, medjutim ne daje za pravo da se postane kafeinski ovisnik! Postoje ljudi koji moraju da paze na kolicinu unetog kafeina. Neki opet postaju razdrazljivi pri unosu i jako male kolicine istog. Preterano unosenje ovog sastojka moze dovesti do povisenja krvnog pritiska i cak do dezorjentisanosti. Poznato je da je kofein pbavezan sastojak svih energetskih napitaka u stilu red bull-a, guarane isl.